[...] jak wyciskam na skosie to mam próbować robić mostek bo to pomaga na barki??? Na siłce podszedł taki duzy do mnie i powiedział, zebym oszczędzała barki. Na pytanie "Ale jak?" - "Mostkuj". Tak mi się to teraz przypomniało bo te barki miałam zmęczone do OHP właśnie po ławce... A dzisiaj zakwasy w 4kach po przysiadach i plecy nieustająco od soboty..
01.12.2017 DT Siłownia w centrum, jak trzeba - ludzi nie za wiele, tylko trochę późno jak na mnie pod koniec tygodnia. Ale było ok - szkoda, ze tak mnie wykończyło wyciskanie i arnoldki, ze już mi się aerobów nie chciało. Powinnam jutro pojechać na siłkę tylk na aeroby i porządne rozciąganie. Plecy bolą po wczorajszym, doopsko i łydki będą boleć [...]
Jak solidnie ćwiczysz to w dni nietreningowe zakwasy regenerujesz;) ja tam po nogach mam zakwasy po 2 dni na dwugłowych, plecy podobnie, barki... ale jak mam siłę to bawię się w kalistenikę na drążku, jakieś levery, tuck pull up i takie tam
Hostel wpis treningowy nr 6. v2. 22.05.2010 adzik123 - dobrze gadasz ! wpłynąłeś na dodatkowy korzystny tor myślenia rzeczywiście zacznę kupować łódka or całego kuraka, a zwłaszcza przy promocji A z tymi jajami to zacznę zwiększać ilości ale stopniowo . powiem Ci że często mam 20-30 jaj na tydzień wiejskich za freee ( XL ok. 76,6g średnie [...]
[...] czekam na paczke od OLIMPA i chyba sie zaczekam ale ponoc paczka gotowa.... Jutro wolne wiec dieta bedzie w `100% utrzymana a trening na 110% zrealizowany Pozatym czuje plecy po wczorajszym treningu bicki tak troszeczke mniej ale to i dobrze zastanawiam sie tylko czy słabsze i krótsze zakwasy to sprawa Xpana,BCAA czy tez ZMA ?? a moze [...]
Plan który realizowałem poprzednio był trzydniowy: pon plecy bic srd klatka tric pt barki nogi nie pamiętam dokładnie wiczeń nowy plan jednak chyba, też zostanie przy wersji 3-dniowej. dziś robiłem klate i na serię brałem o wiele mniej niż poprzednio, przyczyną były chyba zakwasy na plecach a więc plan: pon plecy+tył barku wt klata+barki czw [...]
[...] czasu. Od jutra zaczynam znowu. Na koniec dodam jeszcze uginanie młotkowe tak z 2 serie. Ogólnie trening uważam że był dobry. Była pompa, były zakwasy. Tylko słabo czuje plecy. Wioskować będę bardzo powoli i z przytrzymaniem na pełnym spięciu. Może wtedy ruszą. Cały tydzień jadłem zdrowo. Tylko wczoraj piłem cole. Waga z rana na czczo 64 i [...]
[...] x 30 powt. mały progres... o jejku jak bol %-) oby nie nadaremnie 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek i Tu Kiszka , bo wyciągu nie było i robiłam plecy na maszynie 24 kg x 10 powt. 30kg x 10powt 30kg x 10 powt. 30 kg x 10 powt P 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek ja nie wiem [...]
[...] mocno "wisisz" na rękach bo brzuch nie daje rady. Ja właśnie dlatego mam mniejszy zakres ruchu, bo większy na moim etapie nie pozwoli na mocną prace brzucha i wtedy czuję plecy i łapy. Bardzo staram się pilnować, żeby nie wyginać pleców i cały czas podwijam biodra podobnie jak w planku. Po takiej wersji jak na filmiku mam jedynie zakwasy w [...]
[...] z największym uwzględnieniem pleców. Dalej trenuje inne partie ciała, w górnej części, na jednej sesji. To daje mi zakwasy na mniej więcej 6 dni w tygodniu ;). 3 dni plecy, 3 dni reszta. Trening ACT być może za dwa miesiące, chętnie. Co do HIIT to nie bardzo, raz że musiałbym mieć aparaturę pomiarową, a nawet jeśli niet to przynajmniej [...]
[...] jednak jest nieco inaczej. Dzieki silnym plecom mozna przyciagnac reke do ciala rozciagajac kont przeciwnika. Przy ataku w GORE jest wrecz obowiazkiem miec silne plecy. HAKowcy tez pracuja plecami. 10. Brzuch i dolna partia plecow (grzbiet)- Pracuja przy samej walce. 11. Nogi- podczas walki ugina sie je, natomaist nie jest wcale [...]
[...] bpcznych aktonach mięśni naramiennych już bardzo dawno nie czułem czegoś takiego-fajnego xD pozatym czuć kaptury, lekko tylni akton i przedni. pomimo, że jutro powininem czuć plecy to teraz już dobrze wiem, że wołają o pomste do nieba, za to co im dzisiaj zrobiłem I soory, jeżeli kogoś uraże ale nie moge się powstrzymać i tego nie wklić pozdro
dzis dobrze czuje plecy po wczorajszym treningu :) nie sa to zakwasy a takie dobre czucie xD okazalo sie ze waga sie zatrzymała na 85 takze trzeba bez tych 100kcal nei chce isc , wiec wracam do 3600 :)
[...] treningu, już w domu, załapałam, że te wypady chyba powinny być z obciążeniem}:-(. Nie wiem co mnie tak zaćmiło. Do poprawy %-) rowerek - jak rowerek, szybko ( 20 km/h) p.s Po nowych treningach pojawiły się zakwasy, to chyba dobrze?.Dzisiaj bardzo czułam plecy i dwugłowy ud. Lubię czuć:-D Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2013-12-13 22:22:16
Vena Ja teraz jestem chodzaca radosc (pelna geba, doslownie, bo mam twarz ulana ). Usmiecham sie sama do siebie, bo podobno spokoj obniza prolaktyne Chodz dzis warknelam na kumpla pare razy, bo gadal glupoty Iza czuwa nad wszystkim! Mam zakwasy tylka, masakryczne! Jak luby mi sprzedal klapsa (tak dla zabawy, nie myslcie ze my sado-macho [...]
[...] 3 orzechy włoskie 200g makrela jogurt do zabielenia zupy warzywnej, która staje się już tradycją surówka z kiszonej kapusty terning: założenie 3 serie 8-12 powtórzeń klatka, plecy , brzuch 1.wyciskanie sztangi płasko 18,5/18,5/21x8/21x6 2.wyciskanie sztangielek skos 5/5/7/7 3.krzyżowanie linek w bramie 5kgx13/12/10/8, kolejne obciążenie było [...]